Step2-1【生きるのしんどい】認知行動療法で自己回復シリーズ【支えに気づく】

生きるのってしんどいですよね。

アル中の暴力暴言男と、子供を生贄に差しだす女の元に生まれてしまった私ですから、結構しんどい訳です。

そんな私が、読んできた書籍やカウンセラーさんにサポートされて【これやったから良くなったかも】と思えた方法をご紹介します。

STEP1-1から取り組みましょう
目次はこちら：【生きるのしんどい】認知行動療法で自己回復シリーズ

あなたを支えてくれている人たちに気づこう

「自分なんて無価値だ」「誰も相手にしたくないだろう」「いつもバカにされる」なんて思ってました。

あなたがこういう思考になってしまったのには当然「理由」があるはずです。そこに切り込む前に、まず「現状」に目を向けてみましょう。

この「あなたを支えてくれる人たちに気づこう」というワークを目の当たりにした私の感想は「は？そんな奴いねーし」でした。まあ、「支えてくれてる人がいる！」と思えていたら、こんなに「生きるのしんどい」とはならないから当然ですね。

さぁ、紙とペンを用意してくださいね。

Q1・日常ちょっとでも関わりがある人（物）は誰ですか？

ゴミ出しの時に挨拶するおばさん、歯医者さん、学校の先生、コンビニのイケメンくん、とかでOKです。

下図が私が当時書いたものですが、１３つながりしかなくて、そのうち２つは人間じゃないですからね。（ペットと玄関の置物）

さらに今は、６項目と縁が切れましたね。つまり５繋がりしかないです。でも、まぁ、この当時よりは確実に今の方が気楽に生きれてます。こういうのは【人と比べることじゃない】けれど、両親とは絶縁して、兄弟とも互いのために会わなくなってるので、なんだろう、私よりひどい人って少ないんじゃないですかね？

こんな私が「回復したなー」と思えるんだから、きっとあなたも大丈夫。

ひとりじゃない・ひとりでもいいや、と思える時もくる

思えない時もあります。

でも、このワークで【あなたを支えてくれる人】ってキーワードに対して、即座に「いねーよ！！」と思ったけど、どうにか書いてみたら、まぁ私でも１３個はあったわけです。

それでも、当時は「置物に支えられてんのかよ自分ウケるw」「自分にはそんなもんしかないのかよ」って自虐的に思いました。

今は、うーん、感情が悪い方向に行ってしまう事もあるけど、戻ってこれるようにもなった、かな。

自分を知るって本当大事だなって思います。まだまだなのだとは思いますが。

後日気づく事もある

このワークをやった後、ふっと「あーこの人も定期的に関わってるかも？」と気づく事もあります。そうしたら先ほどの紙に書き加えてあげてくださいね。

常に、現状に気づくことがスタート地点ですね。

今回はここまでです。おつかれさまでした。

目次はこちら：【生きるのしんどい】認知行動療法で自己回復シリーズ